Пхумсэ

Формальный технический комплекс

Пхумсэ № 1

Тхэгук Иль Джан (Taeguk Il Jang) — это первая из восьми базовых форм (пхумсэ) в тхэквондо (стиль ВТФ), которую изучают начинающие спортсмены. Название происходит от корейского слова «Тхэгук» (태극), что означает «великий предел» — символ единства противоположностей (инь и ян), а «Иль Джан» (일 장) переводится как «первая глава» или «первая форма».

Особенности Тхэгук Иль Джан:
1. Символика:
Форма связана с триграммой Геон (건), символизирующей небо и творчество. Она отражает начало пути, чистоту, силу и простоту, закладывая основу для последующих техник.

2. Основные движения:
- Начало: стойка готовности (чарёт соги).
- Базовые блоки (например, нижний блок — аре маки).
- Удары руками (прямой удар — джируги).
- Удары ногами (ап чаги — фронтальный удар).
- Перемещения в стойке «ходьба» (ап соги).

3. Структура:
Форма включает 18 движений, выполняемых по схеме в виде символа «工». Это учит координации, балансу и контролю дыхания.

4. Философский аспект:
Иль Джан подчеркивает важность дисциплины, сосредоточенности и уважения к традициям. Она символизирует начало пути ученика, где закладываются основы физической и ментальной силы.

5. Использование в обучении:
Тхэгук Иль Джан — обязательная форма для сдачи на желтый пояс (8-й гып). Её освоение демонстрирует понимание базовой техники и готовность к более сложным пхумсэ.

Советы для начинающих:
- Отрабатывайте каждое движение медленно, акцентируя правильную стойку и положение рук.
- Следите за дыханием: выдох при ударах и блоках, вдох при подготовке.
- Уделяйте внимание плавности перехода между движениями.

Тхэгук Иль Джан — это не просто набор техник, а первый шаг в философии тхэквондо, где физическое мастерство сочетается с духовным ростом.

Пхумсэ № 1

Тхэгук иль джан

Пхумсэ № 2

Особенности Тхэгук И Джан:

1. Символика:
Форма соответствует триграмме Тхэ (озеро), которая олицетворяет радость, гармонию и умение подстраиваться. Вода озера мягка, но способна преодолевать преграды, что отражается в технике: сочетание силы и плавности.

2. Основные движения:
- Стойки: ап куби, ап соги.
- Блоки: средний внутренний блок (момтон ан макки), верхний блок (ольгуль макки).
- Удары: прямой удар в корпус (момтон джируги).
- Удары ногами: фронтальный удар (ап чаги).
- Повороты и переходы между стойками.

3. Структура:
Форма включает 18 движений, выполняемых по схеме, напоминающей символ «I» (вертикальная линия). Это учит контролю центра тяжести и координации при смене направлений.

4. Философский аспект:
И Джан подчеркивает важность адаптивности и внутреннего спокойствия. Ученик учится сочетать силу с мягкостью, как вода, которая обтекает препятствия, но сохраняет мощь.

5. Использование в обучении:
Тхэгук И Джан сдают для перехода на 7-й гып (желто-зеленый пояс в некоторых школах). Она демонстрирует прогресс в технике и понимание динамики движений.

---

Советы для отработки:
- Уделяйте внимание поворотам: они должны быть резкими, но сохранять баланс.
- Контролируйте дыхание: синхронизируйте выдох с ударами и блоками.
- Отрабатывайте плавные переходы между стойками, избегая резких остановок.
- Используйте бедра для усиления блоков и ударов.

---

Интересный факт:
В отличие от первой формы, где акцент на простоте, Тхэгук И Джан включает более сложные комбинации, например, сочетание блока и удара в одном движении. Это первый шаг к освоению «диалога» между атакой и защитой.

Пхумсэ № 2

Тхэгук И джан

Пхумсэ № 3

Тхэгук Сам джан

Пхумсэ № 4

Тхэгук са джан (Taegeuk Sa Jang) — это четвертая форма (пхумсэ) в серии Тхэгук, которую изучают спортсмены тхэквондо (WT) на этапе цветных поясов, необходимо про продемонстрировать на зелёно/синий пояс. Она отражает рост мастерства и углубление понимания принципов тхэквондо. Давайте разберем ее ключевые аспекты:

---

1. Основная информация
- Название: "Са Джан" (4-я форма) связано с четвертым триграммой из «Книги Перемен» (Ицзин) — «Чжэнь» (震), символизирующей гром и пробуждение. Это олицетворяет энергию, решительность и силу.
- Количество движений: 20 действий.
- Стойки:
- Ап куби (передняя стойка),
- Ап соги (короткая передняя стойка),
- Двит куби (задняя стойка).

2. Техники в Тхэгук са джан
- Удары ногами:
- Йоп чаги (боковой удар ногой),

- Блоки:
- Сональ годуро макки** (двойной блок ладонями),
- Момтон ан макки (средний блок внутрь).
- Удары руками:
- Сункут чируги (удар кончиками пальцев)

---

3. Символизм и философия
- Триграмма «Чжэнь» ассоциируется с динамикой, смелостью и преодолением страха. Форма учит контролировать энергию, направляя ее в точные и мощные техники.
- Движения включают резкие повороты и удары, требующие концентрации и баланса, что символизирует готовность к «взрывному» действию.

4. Советы по выполнению
1. Контроль дыхания: Сочетайте выдох с завершением ударов и блоков.
2. Ритм: Чередуйте быстрые движения и плавные движения, подчеркивая контраст (например, резкий удар после плавного замаха).
3. Стойки: Следите за углом сгиба коленей в двит куби — 90° между бедром и голенью.
4. Фокус: Взгляд направляйте в сторону атаки, сохраняя «боевую» концентрацию.

5. Распространенные ошибки
- Недостаточный разворот корпуса при ударе.
- Слабая фиксация в стойках (например, «проваленный» двит куби).
- Нет синхронизации между верхней и нижней частью тела.

Интересно: В некоторых школах Тхэгук са джан называют «формой пробуждения», так как она требует резкого перехода от обороны к атаке, подобно грому, который внезапно меняет ход событий.

Уделите время отработке каждой техники медленно, а затем соедините их в единый поток. Удачи в тренировках!

Пхумсэ № 4

Тхэгук Са джан

Пхумсэ № 5

Пхумсэ О Джан (Taegeuk Oh Jang) для синего пояса в тхэквондо (WT/Kukkiwon):

1. Значение и уровень:
В системе Всемирной федерации тхэквондо (WT) синий пояс обычно соответствует 4-му купу. Пхумсэ О Джан (5-я форма Тхыкык) изучается на этом этапе. Она символизирует стихию ветра (Сон), сочетая мягкость и силу.

2. Особенности формы:
- Основные техники:
- Удары ногами: апчаги (фронтальный удар), йопчаги (боковой удар).
- Блоки: хэчо макги (двойной блок ладонью), сонналь макги (блок ребром руки).
- Стойки: апкуби (короткая фронтальная стойка), двиткуби (стойка всадника).
- Структура: Движения включают комбинации атак и защит, выполняемые по диагональным траекториям.

3. Символика:
Ветер олицетворяет способность адаптироваться к обстоятельствам — быть нежным, как бриз, или разрушительным, как ураган. Это отражается в динамике формы: плавные переходы сменяются резкими атаками.

4. Рекомендации:
- Тренируйте баланс и контроль дыхания.
- Уделяйте внимание точности стоек и углам поворотов.
- Уточните требования у своего инструктора, так как порядок форм может варьироваться в разных школах.

Важно: В федерации ITF (International Taekwon-Do Federation) синий пояс соответствует тулю Юль-Гок, но система пхумсэ (тулей) отличается от WT. Убедитесь, какая организация соответствует вашему додзё.

Пхумсэ № 5

Тхэгук О джан

Пхумсэ № 6

Тхэгук Юк джан

Пхумсэ № 7

Тхыгык Чиль Джан — седьмая из восьми пхумсэ (формальных комплексов) для цветных поясов в тхэквондо. Её обычно изучают продвинутые цветные пояса (например, красно-черные или красные). Она соответствует триграмме горы (艮, «Гань») из «Книги Перемен» (И-Цзин), символизирующей неподвижность, стабильность и несгибаемую силу. Форма делает акцент на устойчивых стойках, точных переходах и мощных технических действиях.

---

Ключевые элементы
1. Символика:
- Олицетворяет гору: движения должны отражать твердость, баланс и контролируемую силу.
- Упор на ментальную дисциплину и физическую стабильность.

2. Техники и стойки:
- Блоки: блок открытой ладонью (батансон момтом маки), двойной блок ребром ладони нижнего уровня(арэ годуро сональ макки).
- Удары: удар двумя кулаками (дуджумок джочьёджируги, нижний блок двумя кулаками (отгоро арэмаки), удар тыльной стороной кулака в голову (дунджумок бакатчиги).
- Удары ногами: фронтальный удар (ап чаги).
- Стойки: передняя стойка (ап соги), задняя стойка (двит соги), стойка тигра (бом соги), стойка всадника (джучум соги).

3. Схема:
- Движения выполняются по прямой линии с угловыми поворотами, повторяя форму триграммы горы (山).
- Включает повороты на 270 градусов и динамичные переходы между стойками.

---

Пошаговое описание
1. Начало: Старт лицом к точке D (обычно юг).
2. Первые техники:
- Нижний блок в передней стойке → удар кулаком в корпус в передней стойке.
- Поворот на 180° к точке C, блок ребром ладони в задней стойке.
3. Середина:
- Шаг вперед в переднюю стойку с ударом кулаком.
- Боковой удар ногой (ёп чаги), приземление в сидячую стойку с нижним блоком.
- Поворот на 270° к точке A, блок ребром ладони в задней стойке.
4. Последовательность в стойке тигра:
- Переход в стойку тигра (бом соги) с ударом ребром ладони.
- Переход в верхний блок в передней стойке → фронтальный удар ногой (ап чаги) + обратный удар кулаком.
5. Завершение: Повтор техник в зеркальном отражении, возврат в исходную позицию.

---

Советы по практике
- Стабильность: Сохраняйте низкие, устойчивые стойки, особенно в стойке тигра (70% веса на задней ноге).
- Точность: Убедитесь, что блоки ребром ладони достигают уровня солнечного сплетения; пальцы плотно сжаты.
- Контроль силы: Чередуйте напряжение и расслабление; резкий выдох при ударах.
- Частые ошибки: Спешка в переходах, наклоны в стойках, неполное выполнение ударов ногами.

Тхыгык Чиль Джан готовит учеников к пхумсэ для черных поясов, оттачивая продвинутые техники и концентрацию. Сначала практикуйте медленно, чтобы освоить форму, затем добавляйте скорость и силу.

Пхумсэ № 7

Тхэгук Чиль джан

Пхумсэ № 8

Тхэгук Паль джан

Пхумсэ "КОРЁ"

Пхумсэ № 9

Корё

Правила соревнований:

Способы подсчета баллов пхумсэ

Общая сумма баллов равна 10.0
Правильность техники пхумсэ, базовая оценка 4.0
Из базовой оценки вычитается 0,1 балла каждый раз, когда участник неправильно выполняет базовое движение или исполняет его в форме не соответствующей требованиям правильной техники пхумсэ.
Правильное базовое движение и правильная последовательность основных элементов в соответствующих пхумсэ.
(Пояснение 1)
Снятие 0,1 балла за небольшую ошибку в исполнении: Каждый раз вычитается 0,1 балла, когда позиция ног (в стойках Ап-куби (Ap-gubi), Двит-куби (Dwit-gubi), Бом-соги (Beom-seogi) и в других стандартных движениях) или движения рук (блоки, удары руками и во всех других движениях рук) выполняются не так, как написано в Учебнике по тхэквондо академии Куккивон (Kukkiwon Taekwondo Textbook).
(Пояснение 2)
Серьезная ошибка в правильности техники: 0.3 балла вычитается, когда выполняются действия, не включенные в Учебник по тхэквондо академии Куккивон (Kukkiwon Taekwondo Textbook), или выполняется неправильное действие.
Пример:
1. Ольгуль Маки (Eolgul Makki) выполняется вместо Арэ Маки (AraeMakki).
2. Двит-куби (Dwit-gubi) выполняется вместо Джучум-соги (Juchum-Seogi).
3. Кихап (Kihap - крик) не выполнен или выполнен не в нужный момент.
4. Пауза во время выполнения пхумсэ (попытка вспомнить следующее движение в течение трех секунд и более)
5. Взгляд не направлен в сторону движения
6. Когда поднятая нога в стойке Хакдари-соги (Hakdari-Seogi), касается земли.
7. Начальное и конечное положение спортсмена в Зоне выступления смещены, друг относительно друга больше, чем на одну стопу (кроме Кымган и Джите (Keumgang, Jitae)).
8. Дробящий удар ногой Чичике (Jittzikgi) не выполнен в нужный момент или выполнен не в нужный момент
9. Слишком громкий выдох.
- Презентация
- Базовая оценка 6.0
(Пояснение 3)
Баллы за презентацию не должны вычитаться за каждую небольшую или серьезную ошибку во время выступления участника. Они вычитаются, в конце Пхумсэ, за все выступление в целом:
- 2.0 балла за скорость и силу;
- 2.0 балла за контроль силы, скорости и ритма;
- 2.0 балла за выразительность.
(Пояснение 4)
Скорость и сила (оценка 2.0)
Выполнение Пхумсэ должно быть оценено в зависимости от того, насколько выполняемые движения соответствуют характеристике соответствующих движений, например, является ли исполнение атакующих движений, как чируги, чаги и т.д., хорошо выполненными. Насколько выполненное движение соответствует идеалу, идеальному балансу между скоростью и силой, использован ли по максимуму вес тела, выполняются ли нужные специальные движения медленно и т.д.
(Пример 1) Оценка за презентацию снижается в случае, если начало движения выполняется с чрезмерной силой, при этом замедляясь в наиболее важный момент движения.
(Пример 2) Оценка за презентацию снижается в случае, если участник преувеличивает предварительное движение, чтобы выполнить следующее движение, или слишком напрягает все мышцы тела для выражения силы и мощности движений.
(Пояснение 5)
Контроль над мощностью, скоростью и ритмом (оценка 2.0)
- Контроль над мощностью означает демонстрацию силы движения через скорость и плавность.
- Контроль скорости означает соответствующую связь между движениями и изменением скорости.
- Ритм определяется повторяющимися действиями, выполненными в соответствии с установленными правилами, а также частотой ударов и демонстрацией мощности.
(Пример 1) Слишком напряженное движение, движение делается жестким с самого начала. Оценка снижается, если скорость, мощь и ритм от начала и до конца в пхумсэ представлены без каких-либо изменений.
(Пример 2) Оценка снижается в случае сильного импульса в начале движения, вызванного рывком тела: мощный старт затрудняет ускорение, тем самым замедляя движение в конечной точке.
(Пояснение 6)
Выражение энергии (оценка 2.0)
Действия должны быть представлены с достоинством и уверенностью, которые демонстрируются контролем энергии: амплитудой движений, концентрацией, смелостью, резкостью, уверенностью в себе и т.д. в соответствии с характеристиками выполняемого Пхумсэ.
Оцениваются взгляд, Кихап (крик), отношение, униформа, уверенность в себе и т.д. в течение выполнения всего Пхумсэ, при учете особенностей телосложения исполнителя.
(Пример 1) Оценка снижается, если элементы выполнены нечетко, соединяющие действия выполняются без необходимой амплитуды, в сравнении с телосложением исполнителя. Выполнение всех движений происходит в одном и том же ритме на протяжении всего выступления, без выражения уверенности и достоинства. Взгляд, Кихап (крик), уверенность в себе и т.д. не выражены должным образом.
- Пхумсэ-фристайл
Общая сумма баллов равна 10.0 Техническое мастерство Максимальная оценка 6.0
Оценивается сложность и качество выполнения ударов ногами: Баллы начисляются в общей сложности от 0 до 5.0, в пяти разделах.
- Высота прыжка: Баллы начисляются в зависимости от высоты прыжка при выполнении удара в прыжке (вид удара определяется решением комиссии пхумсэ всемирной федерации).
- Количество ударов в прыжке: Баллы начисляются в зависимости от количества ударов, выполненных в прыжке (вид ударов определяется решением комиссии пхумсэ всемирной федерации).
- Угол поворота при ударе в прыжке с разворотом: Баллы начисляются в зависимости от угла разворота, при ударе (Например, более 180 градусов, более 360 градусов, более 540 градусов, более 720 градусов).
- Уровень сложности комбинации ударов техники: баллы начисляются в зависимости от уровня сложности выполнения комбинации ударов ногами. Количество элементов в комбинации должно быть ограничено пятью ударами (от 3 до 5).
- Акробатические элементы: Баллы начисляются за исполнение ударов ногами при выполнении акробатических элементов.
- Качество выполнения базовой техники и оцениваемых технических элементов: Баллы начисляются от 0 до 1.0 за правильность выполнения базовой техники и оцениваемых технических элементов. Целесообразность Пхумсэ: связь между атакой и обороной должны находиться в полной гармонии между собой поединок.
Баллы за презентацию начисляются от 0 до 4.0 на основании общего впечатления от исполнения фристайл пхумсэ.
- Оригинальность: баллы начисляются за оригинальность исполнения пхумсэ.
- Гармония: Баллы начисляются за согласованность между различными компонентами пхумсэ (музыка, хореография, костюм для выступления). Также оценивается синхронность исполнения в пятерке и в двойке.
- Выражение энергии: баллы начисляются в соответствии со стандартными критериями в выражении энергии в традиционном пхумсэ.

- Музыка и хореография: баллы начисляются, если музыка и хореография хорошо сочетаются друг с другом.